تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت

تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت اینکه برای خرید ماهیانۀ منزل خود یک لیست تهیه کنیم خودش می‌ تواند یک هنر باشد. اینکه لوازم مورد نیاز خانه را لیست کنید می‌تواند کار شما را آسان و خریدتان را سازمان یافته تر کند.کسانی که بدون تهیه لیست خرید مواد تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت غذایی به فروشگاه ها مراجعه می‌کنند معمولا خریدهایشان کمی نامعقول است و چیزهایی را می‌خرند که به آن احتیاجی ندارند و یا در درجه چندم احتیاج شان قرار دارد.

خرید محصولات پروتئینی در سوپرمارکت اینترنتی

گروه بهداشتی و ضد عفونی محیط شامل : پاک کننده چند منظوره،شیشه،گاز و شیرآلات، پاک کننده لوازم منزل و تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت ماشین، جرم گیر و سفید کننده، خوشبو کننده و بوگیر، ضد عفونی کننده
گروه دستمال ها شامل : دستمال توالت، دستمال رولی، دستمال کاغذی، دستمال مرطوب
تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت گروه مواد شوینده ظروف و لباس شامل : صابون و پودر لباسشویی، قرص،پودر،نمک و ..ماشین ظرفشویی، مایع ظرفشویی، مایع لباسشویی، نرم کننده لباس

انواع نوشیدنی

لوازم مصرفی و فرهنگی :
گروه دخانیات شامل : انواع سیگار، زغال، آتش زنه، فندک ، کبریت
گروه فرهنگی و لوازم التحریر شامل : انواع CD و فیلم، کارت تلفن و اینترنت، و شارژ موبایل
لوازم مصرفی منزل شامل : اسکاچ و دستکش و سیم ظرفشویی، حشره کش، شمع و عود و اسپند، ظروف یکبار مصرف و سفره، کمکهای اولیه،چسب و باطری و سایر کیسه ، سلفون ، فویل

خرید انواع نوشیدنی

تنقلات و ویفر :
ویفر – شکلات – آبنبات – کیک – کلوچه – آلوچه – لواشک – چیپس – پفک – آدامس – پاستیل – پودر کیک و دسر تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت – سریال صبحانه – پودر ژله – کرم کارامل – حلوا – ارده – شیره – مربا – بیسکویت
میوه و خشکبار :
میوه و مرکبات – سبزی و صیفی جات – خرما – آجیل – میوه خشک – سبزی خشک – خلال

[caption id="attachment_705" align="alignnone" width="290"] تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت[/caption]

خرید انواع نوشیدنی در سوپرمارکت اینترنتی

برای بخشی از افراد خریدهای روزانه دردسر ساز و باعث استرس خواهد بود به خصوص افرادی که به دلایل شغلی تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت وقت زیادی برای خرید ندارندزمان کالایی است که بسیاری از ما احساس می کنیم که به اندازه کافی آن را نداریم. بنابراین برای آنان که زمان کافی ندارند خرج آن در فروشگاه خرید مایحتاج روزانه دلچسب نیست

میوه و سبزیجات تازه

اما اگر ما به شما بگوییم راهی برای تهیه لیست خرید مواد غذایی ماهانه وجود دارد که غذاهای سالم و تازه با قیمت مناسب برای شما تامین میکند چه می شود؟ این روش باعث صرفه جویی در زمان و هزینه های ماهیانه تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت میشودما میتوانیم با یک سری سوال و جواب از شما الگوی مناسبی برای خرید ماهیانه و هفتگی شما تهیه کنیم یا شما مستقیما از الگوهای آماده ما استفاده نمایید.

لیست خرید مواد غذایی خانه

هر خریدی می‌تواند یک تجربۀ لذت بخش و هیجان انگیز باشد. حالا چه خرید وسایل شخصی و لباس و کیف و تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت کفش باشد، چه خرید مواد غذایی برای خانه. خرید ما می‌تواند بسیار آسان تر باشد زمانی که لیست خرید مواد غذایی را به همراه داشته باشیم.

انواع مواد غذایی

مواد غدایی اصلی :
گروه پروتئینی ها شامل : تخم مرغ و قارچ و جوانه، غذای نیمه آماده، فراورده های گوشتی، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی میگو خاویار
گروه چاشنی ها شامل : نمک و ادویه و سبزی ها، آبلیمو و آبغوره و سرکه، رب و سس، عصاره ها و زعفران، لیمو تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت عمانی و زرشک

خرید تنقلات

گروه مواد غذایی ها شامل : برنج و حبوبات و غلات، ماکارونی و لازانیا و پاستا و نودل، قند و شکر و نبات خرما، روغن، آرد پودر رشته و خمیر، انواع نان
گروه مواد غذایی منجمد شامل : محصولات منجمد، سبزیجات منجمد، دسر منجمد
لبنیات و صبحانه :
گروه لبنیات ها شامل : شیر، پنیر، کره، ماست، خامه، کشک، بستنی

خرید لبنیات

گروه صبحانه ها شامل : مربا و عسل، شکلات صبحانه، کره بادام زمینی، کورن فلکس، حلوا شکری و کنجد
نوشیدنی ها :
گروه آب معدنی و آبمیوه شامل : آب معدنی ها، آب میوه ها، شربت ها
گروه چای و قهوه شامل : چای و دمنوش ها، قهوه، عرقیجات
نوشابه ها و سایر شامل : نوشابه ها، دوغ ها، ماءالشعیرها، انرژی زا ها

خرید انواع مواد غذایی

اگر شما فقط با یک نام از مایحتاج خود وارد فروشگاه شوید، حجم زیادی از مواد غذایی طبقه بندی شده در فروشگاه باعث می‌شود شما گیج شوید. و ممکن است کمتر و یا بیشتر از آنچه که مورد نیاز شما است خرید تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت نمایید.اگر می‌دانید چه وقت مواد غذایی شما تمام می‌شود، بهتر این است که مقدار مورد نیاز از هر چیزی را بر روی یک ورق یادداشت کنید تا به همان اندازه خرید نمایید.

خرید مواد غذایی

برای اینکه شما راحت تر بتوانید به فروشگاه برای خرید مراجعه کنید سعی کرده ایم یک دسته بندی مختصر از مواد مورد نیاز ماهانه یک خانواده برای شما تهیه کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.لیست زیر ممکن است نقص هایی داشته باشد، شما با توجه به سلیقه خودتان و اقلامی مورد نیازتان که می‌تواند خارج از این لیست باشد خرید خود تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت را کامل کنید، ما فقط سعی کرده ایم آنچه می‌تواند به طور معمول مایحتاج ماهانه یک خانواده باشد برای شما تهیه کنیم.

محصولات بهداشت و سلامت در سوپرمارکت اینترنتی

لبنیات: (لیست خرید مواد غذایی)
لبینات شامل موادی چون شیر، پنیر، دوغ، خامه، کره، ماست و به طور کلی لیست خرید صبحانه می‌باشد. به دلیل تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت اینکه این محصولات بیشتر باید به شکل تازه مصرف شوند و تاریخ مصرف آنها بعد از چند روز به پایان می رسد، خرید آنها به صورت ماهانه کار درستی نیست.بنابراین شما می‌توانید از دستۀ لبینات به قدری خرید کنید که تا قبل از اتمام تاریخ مصرف آنها به پایان نرسد.

خرید اینترنتی محصولات پروتئینی

روغن یکی از اقلام پر مصرف مواد غذایی در آشپزخانه است. این مادۀ غذایی انواع مختلفی دارد. برخی از آنها برای پخت و پز مناسب هستند، بعضی شان برای سرخ کردن و دسته دیگر مناسب روی سالاد می‌باشند.بهترین روغن های مصرفی خانواده روغن زیتون، روغن حیوانی، روغن کنجد، روغن هسته انگور، روغن کانولا و…، می‌باشند.
تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت روغن جزء آن دسته از مواد غذایی است که اگر برای مصرف چند ماه هم خریداری شود مشکلی ندارد. روغن معمولا تاریخ مصرف طولانی دارد و به راحتی فاسد نمی‌شود.

اولین‌های سوپر مارکت اینترنتی

برنج: (لیست خرید مواد غذایی)
برنج از آن دسته اقلام غذایی است که می‌توان به صورت ماهانه خریداری کرد تا از نظر اقتصادی نیز به صرفه باشد. تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت برای خرید برنج سعی کنید از روش های تشخیص انواع مرغوب آن آگاهی داشته باشید تا بتوانید انتخاب مناسبی داشته باشید.

تنقلات

کنسرو و غدای آماده :
گروه ساندویچ ها شامل : سالادها، کلاب و ساندویچ
گروه سوپ و آش ها شامل : سوپ و آش آماده
گروه کمپوت ها و ترشیجات شامل : انواع ترشی، انواع شور، انواع کمپوت، زیتون
گروه کنسروها شامل : انواع کنسرو، غذای آماده، کنسرو سبزیجات، کنسرو ماهی

محصولات پروتئینی

شیرینی و تنقلات :
گروه آجیل و خشکبار شامل : انواع آجیل، انواع خشکبار، آلو،آلوچه و لواشک
گروه تنقلات ها شامل : آدامس ها، پاستیل و اسمارتیز، چوب شور، شکلات و کاکائو
گروه چیپس و پفک و پاپ کورن شامل: پفک ها، چیپس ها، کرانچی و پاپ کورن
گروه دسر ها شامل : دنت، ژله، کرم کارامل

انواع نوشیدنی در سوپرمارکت اینترنتی

گروه شیرینی ها و کیک ها شامل : بیسکویت، کلوچه ها، کیک ها ویفر
شوینده و بهداشتی :
گروه بهداشت فردی و کودک و بانوان شامل : آرایشی و اصلاح، بهداشت بانوان و زناشویی، بهداشت بدن، بهداشت دهان و دندان، بهداشت کودک، بهداشت مو

اپلیکیشن سفارش از سوپر مارکت اینترنتی

حبوبات:
غلات و حبوبات از دیگر اقلام غذایی است که شما باید در لیست خرید مواد غذایی ماهانه خود جای دهید. این تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت محصولات گستردگی قابل توجهی دارند. البته باید دقت کنید تا خرید حبوبات را طبق فصلی که در آن قرار دارید انجام دهید.

وبسایت اینترنتی سوپرمارکت

اگر می‌خواهید حبوبات را برای یک یا چند ماه تهیه کنید، سعی کنید از قبل فضای مناسبی برای نگهداری آنها تهیه کنید، مکانی خشک و بدون وجود شرایطی که در فساد حبوبات دخیل هستند.حبوبات و غلاتی که بسیار پر مصرف تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت هستند شامل نخود، لوبیا، عدس، لپه، سویا، جو پرک، لوبیا چیتی، گندم پوست کنده و… می‌باشد.

سفارش محصولات از سوپر مارکت اینترنتی

انواع رشته و ماکارانی:
عموما خریدرای آن دسته از مواد غذایی که به صورت خشک و در بسته بندی های متعدد به فروش می‌رسند بسیار تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت کار راحتی است. ماکارانی‌ها، انواع رشته ها، لازانیا و… از این دست محصولات هستند که می‌شود آنها را به صورت ماهیانه خرید و نگهداری کرد.

مزایای استفاده از سوپر مارکت اینترنتی

چای، قند و شکر:
اگر می‌خواهید در بیست خرید مواد غذایی تان انواع چای، قند و شکر را اضافه کنید، بهتر آن است که آنها را به صورت ماهانه ویا برای مصرف چند ماه تهیه کنید چون این خرید برای شما مقرون به صرف خواهد. زیرا اگر تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت محصولاتی را به صورت عمده خریداری کنید معمولا فروشگاه ها تخفیف مناسبی برای آن در نظر می‌گیرند.

سفارش آنلاین از سوپر مارکت اینترنتی

انواع کنسروها:
خیلی از مواد غذایی را می‌توان به صورت کنسرو تهیه کرد، انواع کنسر را هم اگر برای چند ماه یک جا خریداری کنید هیچ مشکلی ندارد.بهتر است برای تهیۀ یک کنسرو سالم، در مورد ویژگی های آن تحقیق کنید تا هنگام خرید و یا تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت بعد از آن دچار مشکل نشوید. کنسرو نیز متشکل از طیف وسیعی است.از انواع پر مصرف کنسرو می‌توان، کنسرو نخود، لوبیا، ذرت، رب گوجه، انواع کنسرو ماهی و …. را نام برد.

[caption id="attachment_706" align="alignnone" width="300"] خرید مواد غذایی خشک[/caption]

بهترین سوپر مارکت آنلاین

انواع سس و رب:
تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت این دسته از مواد غذیی شامل انواع سس سالاد، سس کچاب و گوجه می‌باشد. رب های گوجه فرنگی کنسروی و شیشه ای را نیز در لیست خرید مواد غذایی خود بگنجانید.

بهترین سوپر مارکت اینترنتی

مواد فریزی و پروتئین ها:
گوشت قرمز، شامل گوشت گوساله، گوسفند و بره می باشد. انواع گوشت سفید نیز شامل مرغ، ماهی، بلدرچین و… هستند.مواد پروتئینی را باید به صورت تازه خرید و مصرف کرد. خرید این مواد غذیی به صورت ماهانه می‌تواند فساد آنها را در پی داشته باشد.قارچ هم در این دسته جای می‌گیرد و مصرف آن باید به صورت تازه انجام شود. البته می‌توانید برای مدت زمان طولانی آن را به صورت اسلایس در یخچال و فریزر نگهداری کنید.

خرید اینترنتی انواع تنقلات

انواع سبزی:
سبزی های مصرفی خانواده ها انواع مختلفی را شامل می‌شوند، سبزی خوردن، سبزی آش، سبزی پلویی، فلف تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت دلمه ای، سبزی کوکو و… که به صورت تازه و منجمد می‌توان آن را خریداری و مصرف کرد.

خرید اینترنتی تنقلات

محصولات بهداشتی و شوینده ها:انواع پودرهای ماشین لباس شویی و مایع دستشویی و ظرفشویی
شامپو و انواع صابون و محصولات بهداشتی شویندۀ بدن اعم از ژل ها و شامپوهای بدنانواع محصولات بهداشتی دهان و دندانمحصولات پنبه ای، شامل دستمال های کاغذی، پد های بهداشتی و دستمال مرطوب و انواع پدهای آرایشی محصولات پلاستیکی مانند انواع کیسۀ زباله، کیسه های فریزر در سایزهای مختلف و انواع وسایل یکبار تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت مصرف.

خرید اینترنتی لبنیات

او تغییر فصل را عامل برخی از این افزایشها دانست و تصریح کرد: کماکان پیگیری‌ها و اقدامات لازم به منظور ثبات و حتی کاهش قیمت این کالاها در دستور کار قرار دارد و پیش‌بینی ما این است که با توجه به برنامه‌ریزی‌های که در تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت این حوزه انجام داده‌ایم، در آینده شاهد نتایج این اقدامات و کاهش قیمت‌ها در بازار باشیم.

انواع محصولات سوپر مارکت

کاش که یک معجون جادویی یا قرص وجود داشت که هرآنچه که برای کم کردن وزن و سالم ماندن نیاز داشتید را در خود داشت. متاسفانه، چنین قرصی وجود ندارد اما این مسئله یک راه حل دارد—راه حلی که نه تنها سلامتی شما را ارتقاء می بخشد و وزنتان را کنترل می کند بلکه طعم فوق العاده ای هم دارد. این موادغذایی چندکاره، سرشار از موادمغذی ضدبیماری هستند و حسابی سیرتان می کنند و می توانید تا می توانید از آنها استفاده کنید بدون آنکه کالری اضافه ای وارد بدنتان کند و درست کردن آنها هم خیلی ساده است.

خرید محصولات سوپر مارکت

این موادغذایی اگر مرتباً خورده شوند، به شما کمک خواهند کرد که راهبردها و توصیه های غذایی که در سال از طرف وزارت بهداشت ارائه شده را برآورده کرده و موادمغذی به بدنتان برسانید که به طور معمول در رژیم غذایی کشور ما کمتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق این توصیه های غذایی، ما ایرانی ها باید از مقدار بیشتری میوه و تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت سبزیجات، حبوبات کامل و محصولات لبنی کم چرب در برنامه غذاییمان استفاده کنیم.

خرید اینترنتی سوپرمارکت

ای مغذی که باید بخشی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد را در خود دارد.
آنچه که برای سالم ماندن اهمیت زیادی دارد داشتن یک الگوی غذایی است که همه این موادغذایی را در کنار تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت موادغذایی مغذی دیگر و فعالیت جسمی در خود داشته باشد.

خرید لبنیات از سوپرمارکت اینترنتی

فراموش نکنید که سهم های غذایی در خورد و خوراک شما اهمیت زیادی دارند، حتی درمورد غذاهای سالم. البته درخوردن سبزیجات آزادی بیشتری دارید اما در خوردن سایر موادغذایی جز آن باید سهم غذایی سالم را مد نظر قرار دهید.موادغذایی مثل آجیل بسیار مغذی هستند اما اگر بیش از حد از آن مصرف کنید وزنتان بالا خواهد رفت و این با تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت هدفی که در ذهنتان دارید که سلامت و کاهش وزن است، متناقض است.

انواع خرید از اپلیکیشن سوپرمارکت اینترنتی

ماست ساده کم چرب یا بدون چربی نسبت به سایر محصولات لبنی کلسیم بیشتری در خود دارد و حاوی میزان قابل توجهی هم از سایر موادمغذی مثل پروتئین و پتاسیم است. خیلی مواد مفید دیگر هم جز اینها در خود دارد تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت مثل پربیوتیک ها که برای سلامت نگه داشتن توازن باکتریایی در روده بسیار مفید است. همچنین افرادی که به تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت لاکتوز حساسیت دارند، ماست را خیلی بهتر از شیر تحمل می کنند.

انواع خرید از سوپرمارکت اینترنتی

ماست ساده که حاوی ویتامین D باشد تهیه کنید و می توانید خودتان هم کمی میوه به آن اضافه کنید. می توانید از ماست در دستورالعمل غذاها و نان و شیرینی هم استفاده کنید. ماست دوست ندارید؟ شیر کم چرب هم یک تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت ماده لبنی بسیار عالی است که هر فنجان آن فقط 83 کالری دارد و می توانید خیلی راحت از آن داخل قهوه خود استفاده کنید تا آن سه سهم لبنیات که در روز باید استفاده کنید را مصرف کنید.

سفارش حبوبات از اپلیکیشن سوپرمارکت اینترنتی

موادلبنی هر نوع ماده مغذی که برای تغذیه سالم به آن نیاز دارید را در خود دارد و دقیقاً با توازنی عالی. هیچ گروه غذایی دیگری به این حد کامل یا مقرون به صرفه نیست.تخم مرغ هم جزئی از این لیست است چون بسیار مغذی، مقرون به صرفه و عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. تحقیقات نشان می دهد که اگر در وعده صبحانه خود از تخم مرغ استفاده کنید، کالری کمتری در طول روز مصرف خواهید کرد و بدون اینکه روی سطح کلسترول بدن تانتاثیر منفی داشته باشد، وزنتان پایین خواهد آمد.

خرید منسوجات از سوپرمارکت اینترنتی

تخم مرغ همچنین حاوی 12 ویتامین و ماده معدنی ازجمله کولین که برای رشد مغز و حافظه بسیار مفید است می تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت باشد. از تخم مرغ می توانید در هر وعده غذایی که دوست داشتید و به هر شکلی که دوست داشتید استفاده کنید.

اپلیکیشن سوپرمارکت اینترنتی

آجیل به خاطر محتوی چربی بالای آن، آوازه چندان خوبی ندارد اما پروتئین، چربی هایی که برای قلب سالم هستند تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت و محتوی آنتی اکسیدان های آن، می تواند آنرا جزء این لیست 10 تایی موادغذایی برتر بیاورد. رمز کار در مصرف آجیل کنترل سهم غذایی است. همه آجیل ها اگر در سهم های کوچک مصرف شوند، سالم هستند و تحقیقات نیز نشان می دهد که می توانند به پایین آوردن سطح کلسترول در بدن و کاهش وزن کمک کنند.

اپلیکیشن آنلاین سوپرمارکت اینترنتی

چه پسته دوست داشته باشید چه بادام یا فندق، یک سهم 30 گرمی در روز می توانید از آجیل ها استفاده کنید. تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت می توانید از آن در سالاد، سیریال صبحانه و غذاها استفاده کنید. به تنهایی هم تنقلات بسیار خوب و سالمی به شمار می روند.

سوپرمارکت اینترنتی در ارومیه

کیوی جزء مغذی ترین میوه ها و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. یک عدد کیوی بزرگ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند و همچنین منبع بسیار خوبی از پتاسیم، فیبر به شمار می رود و کیوی جزء تنها میوه هایی است که ویتامین A و E که جزء موادغذایی کم یاب هستند را هم در خود دارد. ظاهر زیبا و طعم جالب آن علاقه تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت همه را به خوردن جلب می کند. می توانید آن را به تنهایی استفاده کنید یا داخل سالاد و دسر بریزید. همچنین به خاطر محتوی فیبری که دارد خاصیت ضد یبوست هم دارد.

[caption id="attachment_707" align="alignnone" width="300"] خرید مواد غذایی بسته بندی شده[/caption]

خرید از سوپرمارکت اینترنتی

گنه گنه الان دیگر در اکثر سوپرمارکت ها یافت می شود و یکی از بهترین حبوبات است. این ماده یک حبوبات تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت قدیمی است که استفاده آن بسیار ساده است و سرشار از پروتئین (8 گرم پروتئین در هر یک فنجان پخته آن)، فیبر (5 گرم در هر فنجان) و آهن می باشد.

سفارش انواع محصولات از سوپرمارکت اینترنتی

گنه گنه همچنین محتوی مقدار قابل توجهی روی، ویتامین E و سلنیوم است که به کنترل وزنتان و پایین آوردن احتمال بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند. پختن گنه گنه به اندازه برنج ساده است و می توانید آن را به تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت تنهایی یا مخلوط با سبزیجات، آجیل یا گوشت مصرف کنید. علاوه بر گنه گنه می توانید جو، گندم سیاه، گندم کامل، برنج وحشی و ارزش را هم امتحان کنید.

خرید محصولات بهداشتی از سوپرمارکت اینترنتی

حبوبات واقعاً برای سلامت قلبتان مفید هستند. حبوبات هم سرشار از فیبر حل نشدنی هستند که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند و هم حاوی فیبر حل شدنی هستند که سیرتان می کند و به کاهش چربی های اضافه تان کمک می کند. همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین کم چرب، کربوهیدرات، منیزیوم و پتاسیم می باشد. می تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت توانید از آنها در کنار غذا، در سوپ خورش و غیره استفاده کنید. میزان توصیه شده برای مصرف حبوبات، سه فنجان در هفته است.

خرید از سوپرمارکت اینترنتی

ماهی سالمون نیز به خاطر محتوی اسیدچرب امگا 3 خود، جزء موادغذایی برتر است. تحقیقات نشان می دهد که اسیدچرب امگا3 به حفظ سلامت قلب کمک می کند به همین خاطر است که انجمن قلب در امریکا مصرف ماهی های چربی مثل سالمون را در هفته پیشنهاد می کند. سالمون بسیار کم کالری است (100 گرم آن چیزی در حدود 200 کالری دارد) و سرشار از پروتئین و آهن است و میزان بسیار پایینی چربی اشباع (چربی مضر) در خود دارد. ماهی سالمون را می توانید به صورت کبابی، آب پز یا پخته به همراه سس سالسا یا سایر سس های کم چرب به

سوپرمارکت اینترنتی

همراه سبزیجات تازه مصرف کنید. اگر سالمون دوست ندارید، می توانید از سایر انواع ماهی مثل ماهی تن کنسروی استفاده کنید.کلم بروکلی امروزه به یکی از پرطرفدارترین سبزیجات تبدیل شده چون هم خوشمزه است و هم درتمام طول سال موجود است. بروکلی منبع بسیار خوبی از ویتامین A و C، ویتامین K که استخوان ساز است تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت و میزان قابل توجهی فیبر برای کمک به سیر کردنتان و کنترل وزنتان می باشد.

خرید کنسرو و کمپوت

برخی تصور می کنند که بتا-کاروتین (ویتامین A) فقط در سبزیجات نارنجی و زرد رنگ یافت می شود اما کلم بروکلی تفاوت خواربار فروشی با سوپرمارکت منبع بسیار خوبی از این ویتامین به شمار می رود. کلم بروکلی را می توانید به صورت خام، بخارپز، سرخ شده، یا کبابی استفاده کنید. می توانید آن را در کنار غذا، در سالاد و سوپ استفاده کنید.